อาหารเสริมช่วยการนอนหลับตัวไหนดี

หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับ ไม่ว่าจะนอนหลับไม่เพียงพอ ตื่นตอนกลางดึกทุกคืน หรือข่มตาให้หลับได้ยาก อาหารเสริมสามารถเข้ามาช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้ แม้ว่าอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับจะไม่สามารถทำให้คุณหลับเป็นตายได้ในทันทีหลังใช้ แต่มันเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณหลับได้ลึก ลดความเครียดและอาการตึงกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณหลับได้สบายมากขึ้นและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของวันใหม่ที่ดี

ในบทความนี้ เราได้รวบรวมอาหารเสริมโดยแบ่งตามส่วนประกอบหลักดังนี้: แมกนีเซียม, แอลธีอะนีน และสารสกัดจากสมุนไพร

แมกนีเซียม แร่ธาตุที่ช่วยให้ผ่อนคลาย

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย โดยระดับของแมกนีเซียมมีผลต่อทั้งคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ ส่วนใหญ่เรามักจะได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหาร เช่น ธัญพืช กล้วย ถั่ว เมล็ดพืชต่างๆ และนม แต่การเสริมแมกนีเซียมให้มากขึ้นด้วยอาหารเสริมอาหาร จะช่วยให้เราได้รับปริมาณแมกนีเซียมโดยไม่ต้องกังวลว่าเรากินอาหารที่มีแมกนีเซียมหลากหลายมั้ย

นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงว่าผู้สูงอายุที่มีปัญหากับการนอนหลับสามารถได้ประโยชน์จากการเสริมแมกนีเซียม ซึ่งช่วยปรับสมดุลการนอนและอาจส่งเสริมการทำงานของสมองในเรื่องความจำและสมาธิอีกด้วย

เหมาะสำหรับใคร

• คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ มักตื่นขึ้นมากลางดึก
• คนที่มีความวิตกกังวล
• คนที่มีอาการกล้ามเนื้อตึงเวลานอน
• คนที่ต้องการบำรุงฟื้นฟูการทำงานของสมอง

แอล-ธีอะนีน ช่วยสงบความคิด

แอล-ธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนที่พบได้ตามธรรมชาติในใบชา งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอล-ธีอะนีนสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น

แอล-ธีอะนีนอาจจะไม่ได้ช่วยให้หลับง่ายขึ้นในทันที แต่จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนโดยลดอาการตื่นกลางดึก ทำให้เหมาะกับคนที่มักสะดุ้งตื่นบ่อยหรือมีหลับไม่ต่อเนื่อง

นอกจากนี้ แอล-ธีอะนีนยังช่วยยับยั้งผลของคาเฟอีนที่รบกวนการนอนหลับ และการกินแอล-ธีอะนีนควบคู่กับแมกนีเซียมจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น

เหมาะสำหรับ

• คนที่สมองไม่หยุดคิดเวลานอน
• คนที่มีความคิดฟุ้งซ่าน
• คนที่ต้องการผ่อนคลายจากความเครียดและความกังวล

สารสกัดจากสมุนไพร ปรับสมดุลการนอนด้วยพลังธรรมชาติ

ในขณะที่แร่ธาตุและกรดอะมิโนเน้นการแก้ปัญหาโดยให้สารสกัดเฉพาะ สารสกัดจากสมุนไพรจะเน้นการปรับสมดุลระบบของร่างกายโดยรวม สมุนไพรเหล่านี้มักถูกนำมาใช้ร่วมกันเพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับในหลายๆ ด้าน

สมุนไพรอย่างดอกเสาวรส และฮ็อพ ทำหน้าที่ช่วยให้ผ่อนคลายและเพิ่มการทำงานของกาบ้า ในขณะที่โสมอินเดียเป็นสมุนไพรที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ช่วยควบคุมระดับความเครียดทำให้คุณไม่สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก

เหมาะสำหรับ

• คนที่มีปัญหาการนอนหลับจากความเครียดเรื้อรัง
• คนที่มักตื่นขึ้นมากลางดึก
• คนที่ต้องการอาหารเสริมจากสมุนไพร

การเพิ่มประสิทธิภาพให้อาหารเสริม

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและปรับปรุงสมดุลการนอนหลับของคุณ เราแนะนำให้ใช้วิธีเหล่านี้ร่วมกับการทานอาหารเสริม

1. ช่วงเวลาในการกินอาหารเสริม

อย่ารอให้ถึงเวลาเข้านอนแล้วค่อยกินอาหารเสริมอาหาร สารสกัดส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีในการออกฤทธิ์ ดังนั้นจึงควรกินอาหารเสริมเหล่านี้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2. กินร่วมกับคาร์โบไฮเดรต

แม้ว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่จะสามารถกินตอนท้องว่างได้ แต่การกินคู่กับคาร์โบไฮเดรต เช่น กล้วย จะช่วยให้ส่งผลได้ดีกว่า เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอินซูลินจะช่วยลำเลียงกรดอะมิโนอย่างแอล-ธีอะนีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยป้องกันอาการระคายเคืองทางเดินอาหารที่บางคนอาจพบจากการทานแมกนีเซียม

3. กินอย่างสม่ำเสมอ

หากกินอาหารเสริมอย่างสารสกัดจากโสมอินเดีย อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ได้ในทันที สารสกัดที่ทำการปรับระดับคอร์ติซอลพวกนี้จำเป็นต้องกินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 2-4 สัปดาห์ เพื่อให้เห็นผลอย่างเต็มที่ โดยระบบประสาทจะสงบลงและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

4. ระวังกับการกินคาเฟอีน

ไม่มีอาหารเสริมตัวไหนที่สามารถเอาชนะฤทธิ์ของกาแฟที่ตอนสี่โมงเย็นได้ คาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายประมาณ 5 ถึง 6 ชั่วโมง ดังนั้นการกินกาแฟแก้วสุดท้ายของวันจึงควรจะอยู่ระหว่าง 8-10 ชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้อาหารเสริมแสดงผลได้เต็มที่

ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ อยู่ในระหว่างให้นมบุตร หรือรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนได้ แต่มันไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับทุกคน ดังนั้นจึงควรทานในปริมาณที่แนะนำและตรวจสอบกับคุณหมอของคุณให้แน่ใจก่อน